L'insomnie touche énormément de personnes : en France, 73% des personnes prétendent se réveiller au moins une fois par nuit environ 30 minutes. Normalement, un adulte doit dormir au moins 7 à 8 heures par nuit. Il ne s’agit pas ici de s’allonger tout simplement sur un lit mais plutôt d’avoir un sommeil profond et réparateur.
Ce sommeil est indispensable pour que l’organisme puisse récupérer et pour permettre aux cellules de se renouveler. Mais passer par des nuits saccadées voire blanches, ça peut arriver à tout le monde. Alors que faire pour y remédier et quelle solution adopter pour s’endormir facilement et éviter les troubles du sommeil ?
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Insomnie : Qu’est-ce que c’est ?
L’insomnie englobe plusieurs troubles du sommeil et ne concerne pas que sa durée. Il s’agit d’une plainte subjective qui détermine la difficulté à s’endormir mais également la mauvaise qualité du sommeil c’est-à-dire un sommeil non récupérateur et la perturbation pendant le sommeil. Souvent, les insomnies sont le fait de troubles indésirables comme le stress au moment du coucher. La qualité du sommeil est alors dégradée et l'endormissement compliqué.
Souvent, à l’insomnie s’ajoutent des somnolences anormales et de la fatigue par rapport à l’activité pratique pendant la journée. Cela fait partie des effets indésirables des insomnies et autres troubles du sommeil.
Il faut noter que l’insomnie se définit en fonction du type de dormeur. Un petit dormeur n’a pas les mêmes besoins en matière de sommeil qu’un grand dormeur. Il se peut donc que chaque individu ait une perception différente de l’insomnie.
Prendre des médicaments pour dormir : est-ce une bonne idée ?
Pour résoudre leur problème et obtenir un cycle de sommeil normal ou presque, plusieurs personnes sont tentées par la prise de médicaments, des somnifères, comme les benzodiazépines. Ils sont souvent présentés sous forme de comprimés. Ils permettent de faciliter l’endormissement et de passer une nuit de sommeil complète.
Ils sont à prendre avant d’aller se coucher. Sur le coup, ces solutions semblent être efficaces, et pourtant, elles ne peuvent pas être utilisées pour un long terme. En effet, chaque médicament ou complément relatif au sommeil est souvent associé à un haut risque d’accoutumance et de dépendance. Les somnifères sur le long terme peuvent s'avérer nocifs pour la santé. Il est mieux de privilégier des solutions naturels à l'endormissement comme les plantes ou la lecture.
Un médicament agira efficacement sur le court terme mais pourrait avoir de nombreux effets indésirables sur le long terme. Un traitement à base de médicaments comme les benzodiazépines doit être temporaire. Il est préférable de trouver des alternatives comme la prise d'une tisane avant le coucher. La qualité de vos nuits et de votre endormissement sera bien meilleure.
Malheureusement, quand l’organisme s’adapte à la prise, il cherche une dose de plus en plus élevée pour avoir l’effet identique. En cas d’arrêt brutal, les risques sont doublés. Il ne faut en prendre que selon les indications des professionnels de santé. En cas de doutes, n'hésitez pas à consulter votre médecin et suivez ses conseils.
Quels sont les remèdes naturels pour mieux dormir ?
Heureusement, il y a différentes sortes de remèdes naturels, à base de plantes ou non, qui peuvent être appliqués pour le sommeil. L’application d’une bonne technique de respiration en est une. En se penchant sur cette méthode, il est plus facile de trouver le sommeil.
D’autres remèdes naturels comme la réalisation d’activité physique qui favorise le sommeil, le yoga, etc., sont aussi recommandés. Les plantes peuvent parfois avoir des bienfaits insoupçonnées. Si le stress est la raison principale de vos insomnies, les somnifères ou autre traitement ne sont pas la solution et ne vous permettront pas de vous détendre de la meilleure des manières.
Privilégiez des solutions naturelles sans effets secondaires et surtout sans dépendance. Les compléments alimentaires peuvent s'avérer être une solution dans certains cas. Il existe par exemple des comprimés à la mélatonine pour faciliter l'endormissement et vous offrir une nuit de qualité.
En outre, le massage est aussi une solution efficace pour bien dormir et éviter les réveils nocturnes. Il est à faire avant de se coucher. L'idée est de vous détendre quelques minutes avant le coucher afin de vous épargner stress et anxiété.
Prendre du CBD pour dormir : une bonne solution ?
Le CBD est l'une des substances présentes dans le chanvre. S’il est plus connu et plus utilisé que les autres actifs de cette plante, c’est parce qu’il dispose de vertus bénéfiques pour la santé et le bien-être.
Ses bienfaits sont nombreux. Il pourrait être efficace contre le stress, l'anxiété et les troubles du sommeil. Il aurait un effet positif sur votre santé. Le CBD peut se prendre en huile ou en tisane avant le coucher. Le CBD ne provoque aucune dépendance contrairement aux médicaments ou aux somnifères.
Justement, il agirait positivement sur le sommeil en optimisant sa qualité. Prendre des produits au CBD avant de dormir permettrait alors d’avoir un sommeil plus réparateur et plus long sur la durée. Il relaxe l’organisme, évacue le stress et l’anxiété.
C’est également une solution efficace contre les réveils nocturnes qui gâchent la qualité du sommeil et la fatigue au réveil. Son action sur votre organisme vous permettra de dormir paisiblement et de profiter de nuits de meilleure qualité. Le CBD n'engendre aucun effets secondaires ou indésirables.
Les produits au CBD pourront aussi agir en amont à l’insomnie c’est-à-dire prévenir tous les symptômes. Ils pourraient par exemple, optimiser les siestes. Certes, une sieste n’est pas un sommeil profond mais il permet quand même à l’organisme de faire une pause pendant la journée et donc d’évacuer déjà une partie du stress et de l’irritabilité.
Les produits au CBD seraient aussi efficaces contre plusieurs maladies et douleurs qui attaquent le système nerveux et détériore le sommeil. C’est le cas des nausées, de la migraine, des douleurs artérielles, etc. En cas de doutes, consultez votre médecin qui vous donnera de précieux conseils.
Les remèdes de grand-mères contre l’insomnie
Plusieurs remèdes de grand-mères permettent aussi de lutter contre l’insomnie. En effet, il y a certains produits qui permettent d’optimiser la mélatonine ou l’hormone du sommeil. C’est le cas des tisanes ou des infusions aux plantes comme le tilleul, la camomille, la passiflore ou encore la fleur d’oranger, la valériane et la verveine. Ce sont des somnifères dits naturels. L'idéal est de combiner les bienfaits du CBD avec les bienfaits de ces plantes dans une même infusion. Il n'y a aucune contre indications à l'utilisation de plantes.
Une tasse de ces plantes en tisane ou en infusion tous les soirs permet de se relaxer et régulariser petit à petit le cycle de sommeil. L’utilisation d’huiles essentielles relaxantes en inhalation comme l’huile essentielle de lavande est également une solution pour bien dormir.
Les gestes à adopter pour mieux dormir
Pour optimiser la qualité du repos la nuit et éviter les problèmes de sommeil, il y a aussi certains gestes qu’il faut adopter au quotidien pour mieux dormir.
Il faut commencer par éviter les mauvaises habitudes et les corriger. C’est le cas de la prise de produits excitants le soir comme le café, l’alcool, le tabac, etc. Ils peuvent troubler le sommeil. L’horloge biologique peut aussi être dérangée par une température corporelle non adaptée.
En effet, il faut une température ambiante pour faciliter le sommeil (ni froid, ni chaud). Pour y parvenir, il suffit de bien choisir les bonnes couvertures et la chaleur venant du système de climatisation ou du chauffage. De même, la chambre à coucher doit aussi être bien aérée. Le sommeil vient à température ambiante.
En outre, la nourriture du soir doit être légère. Cela permet de mieux dormir. Il faut donc éviter les aliments trop lourds comme la charcuterie, les viandes grasses, etc.
Et pour finir, il faut voir de près les éléments et équipements utilisés pour dormir dont l’oreiller, la couverture, etc. Ils doivent tous être de bonne qualité et doivent respecter une bonne hygiène. Tous ces compléments offrent un meilleur endormissement, une nuit de qualité, sans effets indésirables.
Réduire les écrans avant de dormir pour une meilleure qualité de sommeil
Les personnes qui ont la mauvaise habitude de rester trop longtemps devant un écran sont aussi souvent victimes d’insomnie. Quelques minutes avant le coucher, il est préférable de couper son téléphone.
La raison est simple, la lumière bleue produite par les écrans trouble le sommeil car elle inhibe la production de mélatonine alors que celle-ci est impliquée dans la synchronisation du cycle veille et sommeil ainsi qu’au rythme de l’horloge biologique.
L’idéal est donc de réduire l’usage des écrans avant de s’endormir. Cette solution facile à appliquer peut changer complètement vos nuits.
Il existe donc de nombreuses solutions naturelles sans effets indésirables et sans dépendance. Il est temps de limiter l'utilisation de somnifères et médicaments pour dormir et de privilégier des alternatives saines comme la lecture, les tisanes ou les compléments alimentaires.
