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    CBD Sommeil : Comment réduire vos insomnies ? | Saveurs-CBD

    CBD Sommeil : Comment réduire vos insomnies ?

    Selon l’Inserm, entre 15 et 20% de la population souffrirait d’insomnie en France ! La bonne nouvelle, c’est que le cannabidiol aurait des propriétés permettant directement et indirectement de réduire la fréquence des insomnies et d’améliorer la qualité de sommeil. Quel est l’état des recherches actuelles en la matière ? Le CBD aide-il vraiment à s’endormir ?

    L’action indirecte du CBD sur les causes de l’insomnie

    Parmi les origines de l’insomnie, on retrouve les perturbations du rythme circadien (ex. décalage horaire) mais aussi les problèmes psychologiques comme la dépression et les troubles anxieux, les douleurs chroniques ou encore l'endométriose (douleurs anormalement élevées pendant la période de menstruation). C’est notamment grâce à son action sur certaines de ces causes que le cannabidiol aiderait à diminuer la fréquence des insomnies

    • Des études récentes soulignent l’action potentiellement prometteuse du CBD (comme l'huile du cbd) sur l’état dépressif. 

    • Le CBD permettrait de lutter contre l’anxiété

    • La molécule aurait des propriétés analogues à celles des antalgiques

    • Le cannabidiol serait à l’origine de l’atténuation des douleurs liées à l’endométriose

    CBD Sommeil : Comment réduire vos insomnies ?

    CBD, sommeil et recherches scientifiques préliminaires

    En 2017, un rapport sur l’état des recherches scientifiques portant sur le cannabis et l’insomnie a supposé que le CBD pourrait avoir un potentiel thérapeutique dans le traitement de l'insomnie. En outre, il est précisé que le cannabidiol serait prometteur dans le cadre des troubles du comportement en sommeil paradoxal (la personne réalise des rêves au travers de mouvement et de la parole) et de l’hypersomnolence (incapacité à rester alerte durant les heures d’éveil). 

    Le CBD contre les troubles de l'endormissement

    Une étude menée en 2019 fait suite à des publications scientifiques qui montrent l’impact du CBD pour ce qui concerne certains troubles neuropsychiatriques comme l’épilepsie, l’anxiété et la schizophrénie, précisant que des essais cliniques et précliniques prouveraient l’effet tranquillisant du cannabidiol sur le système nerveux central. Celle-ci confirme l’état actuel des conclusions, précisant que le CBD semblerait être mieux toléré que les médicaments habituellement prescrits en psychiatrie. L’étude rappelle également que le CBD est prometteur en tant que molécule permettant la réduction de l'anxiété.

    CBD Sommeil : Comment réduire vos insomnies ?

    Lien entre CBD, anxiété et manque de sommeil

    L’anxiété peut réduire la qualité de sommeil voire empêcher certains individus de s’endormir. Mais la réciproque est aussi vraie : liée au manque de sommeil, la fatigue favorise l’état d’anxiété. Le cannabidiol permet ainsi d’augmenter les niveaux de dopamine, l’hormone du bonheur, et donc d’atténuer les troubles anxieux. La molécule aurait parallèlement un impact positif sur le cortisol, l’hormone du stress justement dérégulée chez les insomniaques.

    Le cannabidiol et l’hormone du stress (cortisol)

    Les études portant sur le CBD et l’insomnie sont récentes. En 2012, on peut lire que le CBD à des doses élevées (150 à 600 mg par jour) est potentiellement associé à une amélioration des problèmes de santé comme l’insomnie et le trouble anxieux. La molécule aiderait notamment à réajuster les niveaux de l’hormone du stress appelée cortisol, dérégulée chez les personnes souffrant d’insomnie (avec des pics le soir et non le matin comme chez les sujets “normaux”). Les individus qui consommeraient entre 300 et 600 mg d’huile de CBD par jour constateraient une diminution de leur taux de cortisol. Le cannabidiol permettrait ainsi d’inhiber la libération de cortisol chez les insomniaques (étude menée en 2019).

    l'huile de cbd pour le sommeil

    Action du CBD sur le système nerveux et dosages

    À certains niveaux, le cannabidiol permettrait d’atténuer le stress et d’augmenter la capacité de concentration. Des doses élevées de la cette molécule conduiraient à l’augmentation des niveaux de GABA, ralentissant ainsi le système nerveux. En réduisant la pression sanguine, le CBD permettrait également aux consommateurs de respirer plus lentement… Et donc d’avancer l’heure du coucher ! Certaines études relèvent ainsi l’importance des dosages en CBD pour appréhender au mieux l’impact sur le système nerveux, et donc sur le sommeil.

    Quelle interaction entre le CBD et la mélatonine ?

    Grâce à l’activation des récepteurs de la glande pinéale, le CBD pourrait être à l’origine de l’augmentation de la production de mélatonine, l’hormone du sommeil qui permet la régulation des rythmes chronobiologiques. À noter que certaines huiles à base de CBD favorisent l'endormissement car elles comprennent de la mélatonine, une substance active dont l’effet thérapeutique est précisément d’aider à trouver le sommeil… Prudence donc ! Évitez de consommer régulièrement cette hormone qui ne doit être privilégiée que pour réguler votre horloge biologique.

    CBD Sommeil : Comment réduire vos insomnies ?

    Le CBD et les ingrédients naturels ajoutés aux produits

    Le CBD agirait donc efficacement contre les troubles du sommeil et permettrait d’aider à l'endormissement. Aussi, rappelons que certains produits à base de cannabidiol comprennent des ingrédients naturels qui - eux aussi - ont des vertus permettant d’atténuer l’intensité des nuits blanches. Par exemple, des plantes comme la sauge, la verveine ou encore le tilleul sont parfois ajoutées aux infusions au CBD préparées pour aider à trouver le sommeil.

    La somnolence comme effet secondaire du CBD

    Rappelons que parmi les effets indésirables du CBD, on retrouve la somnolence. C’est d’ailleurs la raison pour laquelle, lors d’une première utilisation surtout, il est préférable d’attendre la fin de journée et d’éviter de prendre le volant postérieurement à la prise de CBD - qu’il s’agisse d’infusions au CBD ou tisanes au CBD, d’huile de CBD ou de fleurs de CBD.

    Conseils pour trouver le sommeil avec du CBD

    • Choisissez un produit adapté comme de l'huile de CBD ou des infusions-tisanes à base de chanvre

    • Vérifiez bien que les ingrédients éventuellement ajoutés au chanvre soient d’origine naturelle et bio

    • Sélectionnez un produit spécialement adapté à l’heure du coucher

    • Évitez les produits qui comprennent des hormones comme de la mélatonine !
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